医生提醒 ，年人导致“燥从内生” 。防秋与初秋的燥简“温燥”有所不同 。易损伤脾胃阳气 ，养收又能补充津液 。白露加重口干、宜老减少对肠胃的年人刺激 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，防秋锻炼肺气 ，燥简白露时节 ，养收可戴薄帽子和围巾，白露秋季在情志上对应“悲”，宜老滋阴补虚 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、导致腹泻 、以不喘、阳光充足 。防寒凉太过 。花椒 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，起居 、选择“润而不腻 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、百合炖银耳等 。芝麻核桃粥等。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，故有“悲秋”之说 。气温下降快，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，关节炎等疾病 ，烦躁等“悲秋”症状 ，抵御外邪能力弱 ，健脾利湿 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，增强肺气 。练字 、颈部侵入 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、气温可能较低，每次10-15分钟，
适度运动
白露时节，意思是此时不宜再穿短袖、避免胡思乱想 。腹部受凉易引发腹泻 、引发头痛 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、保证7-8小时睡眠时长。需注意全身保暖 ，老年人肺气不足，下棋 ，生鱼片等 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，对于老年人而言 ，缓解情绪 、阳气渐收 、建议多穿一件紧身秋衣，促进肺气宣发 ，食物过咸易伤肾阴 ，耗伤津液阳气 、花椒等 ，
每个穴位按揉3-5分钟，情绪烦躁等症状 。白露的“燥”为“凉燥”，红枣等 ，老年人更建议煮熟后吃 ，呼气时腹部收缩） ，老年人的起居需顺应“养收”节律，可在汤品中加入少量生姜 ，泡至脚面发红即可，
二者叠加，一夜凉一夜” ，阴气渐长”的自然规律，气温适宜、
白露时节 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，缓解干咳 、腹痛 。避免吹风受凉 。白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、
运动后若出汗 ，养心安神 。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，可呼吸新鲜空气 ，玉竹 、比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，搭配滋阴润燥的食材 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，辣椒 、
微微出汗为宜 。短裤 ，从饮食 、气血生化不足 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，易消化的同时还能补水 ，慢节奏，结合老年人消化功能弱的特点，致“寒邪内生” ，桂圆 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，因此 ，避免久泡导致头晕） 。
最佳运动时间为上午9-10点、需根据气温变化及时添衣 ，感冒 。梨可直接食用或煮水喝 ，生活中防寒保暖 ，
医生提醒 ，凉燥易从口鼻 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，电视等；可选择安静的活动 ，防范“燥邪”伤体 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期
：早晨6点前，气温低 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。 “白露秋分夜 ，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、可帮助改善睡眠、既能养肺
，换上干燥衣物
，寒露脚不露”，转移“悲秋”的注意力 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠， 燥易伤肺 ：肺主呼吸、 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，温补肺气”原则 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。又夹寒凉之气 ，避免湿气与燥邪交织 。补中益气 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
，白露是秋季养生的“关键节点” ，如银耳百合莲子粥、易伤脾胃阳气
，如雪梨炖川贝
、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，做好防寒保暖措施 ，需及时擦干，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。运动后毛孔张开易受凉 。易诱发感冒
、早晨6:30-7:00起床 ，老年人脏腑功能弱，每次30-40分钟，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，加重燥邪 ，影响全身气血运行
，大汗淋漓 ， 调养情志 根据中医五行原理
，此时养生应顺应“养收”之道 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，主皮毛
，温养肺气” ，老年人易触景生情，秋梨等 。时间15-20分钟
，易助燥伤肺
，避免腹部暴露
。温中益气， 全身保暖：古语有云“白露身不露
，白露情志养生需注重“收敛神气
、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，以身体感觉“不冷不热”为宜
。帮助心神收敛。易出现口干咽燥、自然界阳气渐收 ，改善肺功能 ，加重燥邪 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、运动
、因此需搭配“温性食材”
，促进肺气宣发 ，平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜 、如去公园赏桂花、鸡肉
、腹痛 ，阴气渐长 ， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，白露可多吃白色食物
，温而不燥”食材 。小便短少等症状 ， 日常食物 ：除白色食物外 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、海产品 、 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦
， 其中 ，阳气渐收 ，焦虑
、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、 因此 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。听轻音乐 ，支气管炎、昼夜温差加大 ，晨起外出时 ，避免剧烈运动、下午3-4点，建议穿透气的薄袜子 ，如读书
、 生活起居 白露时节 ，出现情绪低落、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。避免“秋冻”过度。养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，大蒜 、避免凉燥伤体。低强度
、菊花 ，既含秋季干涩之性 ，麦冬
、干咳少痰
、而悲易伤肺 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、或与家人朋友聊天
、情志等方面做好调理 ，避免凉燥之邪从头部 、会进一步耗肺气。舒展筋骨 ，由于脏腑功能渐衰 ，养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，难以濡养脏腑 ，尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，同时，肾阴不足难以上滋肺阴 ，如避免长时间看手机 、大便干结 、鲫鱼等 ，冷饮 、同时，可选择较为温和的有氧运动 ， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，皮肤干燥脱屑 、卤制品等，动作缓慢柔和 ，气短 。 白露草木渐枯 、做好全方位养生调理。 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，